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50대 여성 내면 기준 노트 양식 (PDF/이미지 무료 배포)
이 노트는 50대 여성이 하루 5분 동안 “불안 대신, 내 기준으로 사는 연습”을 할 수 있도록 설계된 기록용 양식입니다. 아래 양식을 인쇄해서 손으로 쓰거나, PDF/이미지로 저장해 태블릿·스마트폰에 불러와 사용하셔도 좋습니다.
50대 여성 내면 기준 노트
하루 5분, 불안 대신 ‘내 기준’으로 사는 연습
날짜 :
이름 :
① 오늘의 기준 한 문장
오늘 하루를 어떤 기준으로 살고 싶은지 한 문장으로 적어 보세요.
예) “오늘은 건강을 해치는 약속은 하지 않겠다.”
② 오늘 내가 한 중요한 선택들
오늘 하루를 돌아봤을 때, 나에게 의미 있었던 선택을 적어 보고, ‘불안 때문에 한 선택인지, 내 기준 때문에 한 선택인지’ 체크해 보세요.
선택 1
선택 2
③ 오늘 내가 지켜낸 기준
오늘 하루 동안 ‘그래도 이건 잘했다’고 느낀 순간들을 적어 보세요.
작은 선택이라도 괜찮습니다. 스스로를 칭찬하는 자리입니다.
④ 다음에는 이렇게 해보고 싶어요
오늘은 지키지 못했지만, 다음에 비슷한 상황이 오면 이렇게 해보고 싶다는 기준을 적어 주세요.
실패 기록이 아니라, 다음 선택을 위한 방향 설정입니다.
⑤ 오늘 느낀 점 · 나에게 남기고 싶은 한 마디
오늘의 나에게 꼭 해주고 싶은 말, 떠오르는 생각, 감사한 순간이 있다면 적어 보세요.
※ 이 양식은 50대 여성의 내면 기준 세우기 연습을 돕기 위해 제작된 무료 배포용 노트입니다. 출처만 남겨 주신다면 인쇄·공유·수업 자료로 자유롭게 활용하셔도 좋습니다.