나이 들수록 더 단단해지는 ‘내면 기준’ 만드는 방법
“나이 들수록, 남들 눈치보다 내 안의 기준으로 살고 싶다는 마음이 더 커지지 않나요?” 저는 30~40대까지만 해도 매 순간 외부 기준에 많이 흔들리며 살았습니다. 남들이 뭐라고 생각할지, 이 선택이 “괜찮아 보일지”, 누군가에게 실망을 주는 건 아닐지… 머릿속에서 다른 사람의 표정과 반응을 먼저 떠올리느라, 정작 “나는 정말 어떻게 살고 싶은지”를 묻는 시간은 거의 없었어요. 그러다 40대를 지나고, 50대를 향해 가면서 몸도, 관계도, 일도 조금씩 변화가 찾아오니까 한 가지 마음이 점점 더 또렷해졌습니다. “이제는 남의 기준이 아니라, 나만의 ‘내면 기준’으로 살고 싶다.” 하지만 막상 ‘내면 기준’이라는 말은 많이 들어봤어도, 구체적으로 어떻게 만들어야 하는지, 일상에서 어떻게 지켜야 하는지는 누..
중년 여성의 영성 루틴 – 명상·호흡으로 마음 근육 키우기
“중년이 되고 나서야 알았습니다. 몸의 근육만큼, 마음의 근육도 매일 단련해야 버틸 수 있다는 걸요.” 40대, 50대를 지나면서 저는 점점 예민해지는 마음과 마주하게 됐습니다. 잠은 예전만큼 깊지 않고, 작은 말에도 상처받고, 가족과 일, 부모 돌봄, 앞으로의 삶까지… 머릿속은 늘 걱정과 생각으로 가득 차 있는 상태였어요. 겉으로 보기엔 잘 지내는 것 같지만, 혼자 있을 때는 이유 없이 허전하고, 조금만 일이 겹치면 금방 감정의 롤러코스터를 타는 자신을 보면서 “이대로 괜찮을까?” 하는 불안감이 올라오기도 했습니다. 그러다 어느 순간 깨달았어요. “이제는 정보나 스킬보다, 내 안을 지켜주는 영성 루틴이 필요하구나.” 여기서 말하는 영성은 거창한 종교적 수행이 아니라, 나의 의식을 깨우고, 나를 바라보는..
중년 여성 라이프 디자인 노트 만들기 – 1년 계획 세우는 법
“중년 여성 라이프 디자인 노트, 저도 1년 계획을 처음 세우던 날이 아직도 기억납니다.” 40대를 지나 50대 문턱에 서면서, 저는 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. “앞으로 1년을 또 그냥 버티듯이 살 건가, 아니면 내가 원하는 방향으로 설계하면서 살 건가?” 아이들, 가족, 일, 건강을 챙기느라 바쁘게 지내다 보니, 정작 내 인생의 큰 그림을 진지하게 들여다본 적이 거의 없더라고요. 연초마다 달력은 새로 걸고, 예쁜 다이어리는 사지만, 몇 주 지나면 페이지가 텅텅 비어 있는 채로 방치되기 일쑤였습니다. 그때마다 “역시 나는 계획 세우는 거랑 안 맞아”라고 스스로를 탓했죠. 하지만 솔직히 말하면, 계획 세우는 방법을 제대로 배워본 적이 없었던 것 같아요. 그러던 어느 해, 작은 결심을 했습니다...
중년 여성의 friendship, 새로운 친구를 만드는 5가지 방법
“중년 여성의 friendship, 새로운 친구를 만드는 일이 이렇게 어렵게 느껴질 줄은 몰랐습니다.” 20~30대에는 굳이 “친구를 만들어야지” 생각하지 않아도 학교, 직장, 육아모임, 학부모 모임 속에서 자연스럽게 사람들과 어울렸습니다. 하지만 40대, 50대를 지나면서 문득 돌아보니, 정말 마음 깊이 이야기 나눌 수 있는 친구가 몇 명이나 있을까? 하는 질문이 올라오더라고요. 아이들은 점점 바빠지고, 각자의 삶을 살아가고, 직장에서도 점점 세대 차이가 느껴지고, 예전처럼 술 한 잔, 커피 한 잔으로 금방 친해지는 나이도 지나온 것 같고… 그러다 보니 “새로운 친구를 만드는 것”이 마음속에서는 간절하면서도, 막상 시도하려니 괜히 어색하고 겁이 나는 일이 되어버립니다. 저 역시 한때는 “이 나이에 fr..
자녀가 크고 난 후, ‘엄마 말고 나’로 살아가는 법
“자녀가 크고 난 후, 엄마 말고 ‘나’로 살아본 적이 있으신가요?” 아이들이 한창 바쁠 때는 숨 돌릴 틈도 없이 엄마 모드로만 살았습니다. 등하교 챙기고, 학원 스케줄 맞추고, 도시락 준비하고, 성적에 따라 마음이 오르락내리락… 그렇게 정신없이 몇 년, 아니 몇 십 년을 보내다 보니 어느새 아이들이 다 커버렸더라고요. 아이들이 대학을 가고, 사회생활을 시작하고, 집에 있는 시간이 줄어들면서 처음에는 솔직히 조금 홀가분하기도 했습니다. 그런데 시간이 지나자, 이상한 공허감이 밀려왔어요. “이제 나는 뭐 하지? 엄마 말고, 나는 누구지?” 집은 조용한데, 마음속에서는 자꾸 이런 질문이 떠다녔습니다. 그동안은 늘 아이가 우선이었기 때문에, 내가 무엇을 좋아하는지, 어떤 삶을 살고 싶은지 깊이 생각해볼 틈이 ..
중년 여성 우울감, 혼자 버티지 않기 위한 신호와 대처법
중년 여성 우울감, 혼자 버티지 않기 위한 신호와 대처법“중년 여성 우울감, 혼자 버티고만 계신가요?” 40~60대가 되면서 저는 몸보다 마음이 먼저 지치는 느낌을 자주 받기 시작했습니다. 하루 종일 할 일은 끝이 없고, 가족·일·경제·건강 걱정이 머릿속을 떠나지 않는데, 정작 제 마음을 챙기는 시간은 거의 없더라고요. 그러다 어느 순간부터, 특별한 일이 없어도 아무것도 하기 싫고, 괜히 눈물이 나고, 사람을 만나는 것도 피곤하게 느껴지는 상태가 이어졌습니다. 그때까지 저는 이걸 단순히 “나이 들면 다 이렇게 우울해지나 보다” 하고 넘기려 했습니다. 하지만 시간이 지나도 나아지지 않고, 오히려 기운은 더 빠지고, 자기 자신이 점점 작아지는 느낌이 강해졌어요. 무엇보다 무서웠던 건, 이런 마음을 누구에게도..
40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’ 쓰는 법
40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’ 쓰는 법“40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’, 저도 뒤늦게야 그 힘을 알게 됐습니다.” 40~60대가 되면, 몸도 그렇지만 마음도 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼게 됩니다. 가족, 일, 건강, 노후, 부모님, 자녀 문제까지… “괜찮아, 이 정도는 다들 버티고 살지” 하면서 내 감정은 계속 뒤로 밀어두고 하루하루를 보내게 되죠. 그러다 어느 날, 별것 아닌 말 한마디에 눈물이 쏟아지거나, 이유 없이 가슴이 답답하고, 잠들기 전까지 머릿속에서 생각이 멈추지 않는 자신을 보게 됩니다. 저도 한동안 그랬어요. 겉으로는 잘 지내는 것처럼 보이는데, 속에서는 억눌린 감정들이 쌓여 덩어리처럼 굳어져 있는 느낌이 들었습니다. 화를 내고 싶어도 참다 보니 ..
