중년여성마음체력 (2) 썸네일형 리스트형 중년 여성에게 맞는 명상·호흡 루틴, 하루 5분으로 삶을 가볍게 하는 법 “하루가 너무 무겁게 느껴질 때가 있어요. 몸은 바쁘고, 마음은 더 바쁘고요.” 중년 이후에는 ‘큰 사건’이 없어도 피곤이 쌓이더라고요. 가족 챙기고, 집안일 하고, 일까지 겹치면… 내 숨이 어디 있는지 잊어버릴 때가 많았어요. 저도 그랬고요. 그래서 거창한 명상 대신, 하루 5분만 ‘숨을 다시 찾는 루틴’을 만들었습니다. 오늘 글은 중년 여성에게 맞는 명상·호흡 루틴을 “진짜 가능한 방식”으로 정리했어요. 과장 없이, 부담 없이, 오늘 바로 따라 할 수 있게요. (※ 심장·호흡기 질환이 있거나 어지러움이 잦다면 무리하지 말고, 불편하면 중단하고 전문가와 상담하세요.) “마음이 자꾸 흔들려서 루틴이 오래 못 간다”면,먼저 중년 여성 ‘마음 체력’을 잡는 흐름부터 같이 보세요. 갱년기 이후 마음 체.. 50대 여성, 불안 대신 ‘내 기준’으로 사는 법 – 내면 기준 세우기 루틴 “50대가 되니까, 남들 눈치보다가 하루가 다 지나가는 느낌이에요.” 50대에 접어들면 별일 아닌 일에도 괜히 마음이 쓰이고, 누가 한 말 한마디가 머릿속에서 계속 맴돌 때가 많습니다. “저 사람은 나를 어떻게 볼까?”, “이 선택, 내가 또 후회하지는 않을까?” 이런 생각이 반복되다 보면 어느새 하루의 대부분을 ‘불안’과 ‘눈치 보기’에 쓰고 있는 내 모습을 발견하게 되죠. 저도 한동안은 누군가의 표정, 말투 하나에 마음이 크게 흔들렸습니다. 그런데 어느 날, “이렇게 살면 내 인생의 운전석은 계속 남의 손에 있는 거겠구나” 하는 생각이 들었어요. 그때부터 조금씩 “불안 대신, 내 기준으로 사는 연습”을 시작했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 해보면서 도움이 되었던 ‘내면 기준 세우기 루틴’을 정리해서.. 이전 1 다음
