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중년 여성에게 맞는 명상·호흡 루틴, 하루 5분으로 삶을 가볍게 하는 법 “하루가 너무 무겁게 느껴질 때가 있어요. 몸은 바쁘고, 마음은 더 바쁘고요.” 중년 이후에는 ‘큰 사건’이 없어도 피곤이 쌓이더라고요. 가족 챙기고, 집안일 하고, 일까지 겹치면… 내 숨이 어디 있는지 잊어버릴 때가 많았어요. 저도 그랬고요. 그래서 거창한 명상 대신, 하루 5분만 ‘숨을 다시 찾는 루틴’을 만들었습니다. 오늘 글은 중년 여성에게 맞는 명상·호흡 루틴을 “진짜 가능한 방식”으로 정리했어요. 과장 없이, 부담 없이, 오늘 바로 따라 할 수 있게요. (※ 심장·호흡기 질환이 있거나 어지러움이 잦다면 무리하지 말고, 불편하면 중단하고 전문가와 상담하세요.) “마음이 자꾸 흔들려서 루틴이 오래 못 간다”면,먼저 중년 여성 ‘마음 체력’을 잡는 흐름부터 같이 보세요. 갱년기 이후 마음 체..
50대 여성, 살이 안빠지는 진짜 이유-혈당 스파이크가 만드는 체중 정체 구조 “50대가 되니까… 예전처럼 덜 먹어도 살이 안 빠져요.” 저도 비슷한 이야기를 정말 많이 들었고, 가까운 지인들과 얘기하다 보면 공통점이 있었어요. 식사량을 줄이거나 간식을 끊어도 체중은 그대로인데, 이상하게 배(복부)만 더 단단해지는 느낌. 그래서 “내가 의지가 약한가?” 자책하기 쉬운데요. 실제로는 의지 문제가 아니라 몸이 ‘혈당’에 반응하는 구조가 바뀐 경우가 많습니다. 오늘 글은 “50대 여성, 살이 안 빠지는 진짜 이유 – 혈당 스파이크가 만드는 체중 정체 구조”를 최대한 쉽게, 그리고 실제로 도움이 되도록 정리해볼게요. (※ 개인차가 있고, 질환이 있거나 약을 복용 중이면 반드시 의료진과 상담이 우선입니다.) “내가 지금 혈당 스파이크 패턴인지” 먼저 확인하고 싶다면,중년 여성 기준으..
중년 여성의 글쓰기 자기계발, 블로그·노트 한 권으로 시작하는 방법 “하루 종일 가족 챙기고 집안일 하다 보면, 내 이야기는 점점 사라지는 기분이에요…” 바쁘게만 살다가 어느 순간부터 이런 느낌이 들더라구요. 아이 이야기, 남편 이야기, 부모님 이야기, 집안일 이야기만 가득하고, 정작 ‘나의 생각, 나의 감정, 나의 꿈’은 어디에도 적혀 있지 않더라고요. 그러다 아주 작은 마음으로 시작했습니다. 노트 한 권, 블로그 하나를 열어 두고, 하루에 짧게라도 내 생각과 감정을 글로 적어보는 연습을요. 글을 쓰는 동안만큼은, 누구의 엄마도, 아내도 아닌, “그냥 나 자신”으로 살 수 있었습니다. 오늘 글에서는 “집안일만 하던 중년 여성도, 지금 바로 시작할 수 있는 글쓰기 자기계발법 – 노트 한 권과 블로그로 시작하는 방법”을 나눠보려고 해요. 글을 잘 쓰는 방법보다, 꾸준히 ..