전체 글 (81) 썸네일형 리스트형 중년 여성 단백질·식단 한눈에 보기 (3일 식단 예시) 중년 여성 단백질·식단 한눈에 보기 (3일 식단 예시)이 페이지는 “중년여성 다이어트용 단백질 식품 TOP 15 – 건강하게 살 빼는 전략” 글에서 넘어오신 분들을 위한 실전 식단 예시 자료입니다. 실제 병원 처방식이 아닌, 일반적인 건강 상태의 중년 여성을 기준으로 만든 예시라서 본인의 체중·활동량·질환 유무에 따라 양과 메뉴는 자유롭게 조절해 주세요. 특히 신장질환, 통풍, 만성질환이 있으신 분들은, 단백질 양을 늘리기 전에 반드시 의료진과 상의하시길 권장드립니다. 아래 3일 식단 예시를 PDF·이미지로 저장해두시고한 번 만들어 두면 장보기·식단 계획 세우기가 훨씬 편해집니다. 3일 단백질 식단표 · 장보기 리스트로 바로 가기 1. 이 식단 예시, 이렇게 활용해 주세요이 식단표는 “중년 여성 단백질 .. 중년여성 다이어트용 단백질 식품 TOP 15 – 건강하게 살 빼는 전략 “예전이랑 똑같이 먹는데, 왜 이제는 살이 이렇게 쉽게 찌죠?” 중년이 될수록 한 번쯤은 이런 생각이 들었어요. 예전에는 밥을 조금만 줄여도 금방 몸이 가벼워졌는데, 지금은 분명 덜 먹는 것 같은데도 체중은 그대로거나 오히려 늘어나는 느낌. 저도 한동안 “의지가 약해져서 그렇겠지…”라고만 생각했는데, 나중에 알게 된 건 “의지 문제가 아니라, 단백질·근육 문제”였다는 거예요. 중년 여성의 몸은 갱년기를 전후로 근육량이 자연스럽게 줄고, 기초대사량도 떨어지는 방향으로 변합니다. 이 시기에 단백질이 부족한 채로 “칼로리만 줄이는 다이어트”를 하면, 살은 안 빠지고 힘만 빠지는 악순환이 오기 쉬워요. 저도 빵·과자 중심 간식을 줄이고, 단백질 식품을 제대로 챙기기 시작했을 때부터 체중·체력이 동시에 안정되기 .. 50대 여성 내면 기준 노트 양식 (PDF/이미지 무료 배포) 50대 여성 내면 기준 노트 양식 (PDF/이미지 무료 배포) 이 노트는 50대 여성이 하루 5분 동안 “불안 대신, 내 기준으로 사는 연습”을 할 수 있도록 설계된 기록용 양식입니다. 아래 양식을 인쇄해서 손으로 쓰거나, PDF/이미지로 저장해 태블릿·스마트폰에 불러와 사용하셔도 좋습니다.50대 여성 내면 기준 노트하루 5분, 불안 대신 ‘내 기준’으로 사는 연습날짜 : 이름 : ① 오늘의 기준 한 문장오늘 하루를 어떤 기준으로 살고 싶은지 한 문장으로 적어 보세요. 예) “오늘은 건강을 해치는 약속은 하지 않겠다.” ② 오늘 내가 한 중요한 선택들오늘 하루를 돌아봤을 때, 나에게 의미 있었던 선택을 적어 보고, ‘불안 때문에 한 선택인지, 내 기준 때문에 한 선택인지’ 체크해 보세요.선택 1 .. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 27 다음
