중년 여성의 영성 루틴 – 명상·호흡으로 마음 근육 키우기
“중년이 되고 나서야 알았습니다. 몸의 근육만큼, 마음의 근육도 매일 단련해야 버틸 수 있다는 걸요.” 40대, 50대를 지나면서 저는 점점 예민해지는 마음과 마주하게 됐습니다. 잠은 예전만큼 깊지 않고, 작은 말에도 상처받고, 가족과 일, 부모 돌봄, 앞으로의 삶까지… 머릿속은 늘 걱정과 생각으로 가득 차 있는 상태였어요. 겉으로 보기엔 잘 지내는 것 같지만, 혼자 있을 때는 이유 없이 허전하고, 조금만 일이 겹치면 금방 감정의 롤러코스터를 타는 자신을 보면서 “이대로 괜찮을까?” 하는 불안감이 올라오기도 했습니다. 그러다 어느 순간 깨달았어요. “이제는 정보나 스킬보다, 내 안을 지켜주는 영성 루틴이 필요하구나.” 여기서 말하는 영성은 거창한 종교적 수행이 아니라, 나의 의식을 깨우고, 나를 바라보는..
중년 여성의 friendship, 새로운 친구를 만드는 5가지 방법
“중년 여성의 friendship, 새로운 친구를 만드는 일이 이렇게 어렵게 느껴질 줄은 몰랐습니다.” 20~30대에는 굳이 “친구를 만들어야지” 생각하지 않아도 학교, 직장, 육아모임, 학부모 모임 속에서 자연스럽게 사람들과 어울렸습니다. 하지만 40대, 50대를 지나면서 문득 돌아보니, 정말 마음 깊이 이야기 나눌 수 있는 친구가 몇 명이나 있을까? 하는 질문이 올라오더라고요. 아이들은 점점 바빠지고, 각자의 삶을 살아가고, 직장에서도 점점 세대 차이가 느껴지고, 예전처럼 술 한 잔, 커피 한 잔으로 금방 친해지는 나이도 지나온 것 같고… 그러다 보니 “새로운 친구를 만드는 것”이 마음속에서는 간절하면서도, 막상 시도하려니 괜히 어색하고 겁이 나는 일이 되어버립니다. 저 역시 한때는 “이 나이에 fr..
자녀가 크고 난 후, ‘엄마 말고 나’로 살아가는 법
“자녀가 크고 난 후, 엄마 말고 ‘나’로 살아본 적이 있으신가요?” 아이들이 한창 바쁠 때는 숨 돌릴 틈도 없이 엄마 모드로만 살았습니다. 등하교 챙기고, 학원 스케줄 맞추고, 도시락 준비하고, 성적에 따라 마음이 오르락내리락… 그렇게 정신없이 몇 년, 아니 몇 십 년을 보내다 보니 어느새 아이들이 다 커버렸더라고요. 아이들이 대학을 가고, 사회생활을 시작하고, 집에 있는 시간이 줄어들면서 처음에는 솔직히 조금 홀가분하기도 했습니다. 그런데 시간이 지나자, 이상한 공허감이 밀려왔어요. “이제 나는 뭐 하지? 엄마 말고, 나는 누구지?” 집은 조용한데, 마음속에서는 자꾸 이런 질문이 떠다녔습니다. 그동안은 늘 아이가 우선이었기 때문에, 내가 무엇을 좋아하는지, 어떤 삶을 살고 싶은지 깊이 생각해볼 틈이 ..
중년 여성 우울감, 혼자 버티지 않기 위한 신호와 대처법
중년 여성 우울감, 혼자 버티지 않기 위한 신호와 대처법“중년 여성 우울감, 혼자 버티고만 계신가요?” 40~60대가 되면서 저는 몸보다 마음이 먼저 지치는 느낌을 자주 받기 시작했습니다. 하루 종일 할 일은 끝이 없고, 가족·일·경제·건강 걱정이 머릿속을 떠나지 않는데, 정작 제 마음을 챙기는 시간은 거의 없더라고요. 그러다 어느 순간부터, 특별한 일이 없어도 아무것도 하기 싫고, 괜히 눈물이 나고, 사람을 만나는 것도 피곤하게 느껴지는 상태가 이어졌습니다. 그때까지 저는 이걸 단순히 “나이 들면 다 이렇게 우울해지나 보다” 하고 넘기려 했습니다. 하지만 시간이 지나도 나아지지 않고, 오히려 기운은 더 빠지고, 자기 자신이 점점 작아지는 느낌이 강해졌어요. 무엇보다 무서웠던 건, 이런 마음을 누구에게도..
40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’ 쓰는 법
40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’ 쓰는 법“40~60대 여성에게 꼭 필요한 ‘감정 다이어리’, 저도 뒤늦게야 그 힘을 알게 됐습니다.” 40~60대가 되면, 몸도 그렇지만 마음도 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼게 됩니다. 가족, 일, 건강, 노후, 부모님, 자녀 문제까지… “괜찮아, 이 정도는 다들 버티고 살지” 하면서 내 감정은 계속 뒤로 밀어두고 하루하루를 보내게 되죠. 그러다 어느 날, 별것 아닌 말 한마디에 눈물이 쏟아지거나, 이유 없이 가슴이 답답하고, 잠들기 전까지 머릿속에서 생각이 멈추지 않는 자신을 보게 됩니다. 저도 한동안 그랬어요. 겉으로는 잘 지내는 것처럼 보이는데, 속에서는 억눌린 감정들이 쌓여 덩어리처럼 굳어져 있는 느낌이 들었습니다. 화를 내고 싶어도 참다 보니 ..
50대 여성 눈 건강 지키는 디지털 시대 생활 습관
“50대 여성 눈 건강 지키는 디지털 시대 생활 습관, 저도 뒤늦게야 절실하게 느꼈습니다.” 스마트폰, 노트북, 태블릿으로 하루를 시작하고 하루를 마무리하는 요즘, 저는 어느 순간부터 눈이 항상 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는 느낌을 받기 시작했습니다. 예전엔 책을 몇 시간 읽어도 멀쩡했는데, 이제는 화면을 조금만 오래 보고 있어도 눈이 화끈거리고, 머리가 지끈지끈, 글자가 겹쳐 보이는 날이 많아졌어요. 특히 50대가 되면서, “이러다 평생 안경 도수만 계속 올라가는 건 아닐까?” 하는 걱정이 부쩍 늘었습니다. 문제는 우리의 일상이 이미 디지털 화면 중심으로 굳어져 있다는 거였어요. 업무도, 뉴스도, 쇼핑도, 심지어 취미와 소통까지 모두 화면 안에서 이루어지다 보니 눈을 혹사시키고 있다는 걸 알면서도 멈추기..
50대 여성 장 건강이 곧 면역력, 장을 위한 식사와 루틴
“50대 여성 장 건강이 곧 면역력, 장을 위한 식사와 루틴… 지금부터가 진짜 시작이더라고요.” 50대에 들어서면서, 저는 감기 하나가 예전보다 훨씬 오래 가는 걸 느꼈습니다. 특별히 무리한 것도 아닌데 쉽게 피로해지고, 사소한 장염이나 소화불량이 찾아오면 며칠씩 컨디션이 끌려 내려가는 느낌이었어요. 그때마다 병원에서는 “특별한 병은 아니고, 장 건강과 면역력 관리가 중요하다”는 이야기를 반복해서 들었습니다. 돌이켜보면, 식사 시간은 들쭉날쭉했고, 급하게 먹고, 배가 더부룩한 날이 많았는데도 “그냥 나이 들어서 소화력이 떨어졌겠지” 하고 대수롭지 않게 넘겼던 것 같아요. 그런데 장이 불편한 날이 늘어날수록 피부 트러블, 만성 피로, 잦은 감기, 기분까지 함께 흔들리는 경험을 하면서, 정말로 “장 건강이 ..
