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중년 여성 생활 속 공복 유산소 루틴 “공복에 가볍게 걸었을 뿐인데, 이상하게도 하루 컨디션이 달라지더라고요.” 중년이 되면서 가장 먼저 달라진 건 체중보다도 에너지였습니다. 예전에는 조금만 자도 회복이 되어졌는데, 40대를 지나고 나니 아침에 눈을 떠도 몸이 무겁고, 하루 종일 앉아 있다 보면 다리가 퉁퉁 붓고, 조금만 계단을 올라가도 숨이 차기 시작했어요. 정기검진에서 혈압·혈당 수치가 조금씩 경고등을 켜기 시작했을 때, “지금 바꾸지 않으면 더 힘들어지겠다”는 생각이 들었습니다. 그때 제가 가장 현실적으로 선택할 수 있었던 게 바로 생활 속 공복 유산소였습니다. 헬스장 등록도, 거창한 운동복도 필요 없고, 그냥 아침 공복에 집 근처를 조금 더 의식적으로 걷는 것부터 시작했어요. 처음에는 “이게 뭐 얼마나 달라질까?” 싶었는데, 몇 주가..
중년 여성의 건강을 위한 간헐적 단식 방법 중년 여성의 건강을 위한 간헐적 단식 방법“하루 종일 피곤한데, 이상하게 밤만 되면 잠도 안 오고 배고파지지 않나요?” 저도 40대를 지나면서부터 몸이 예전 같지 않다는 걸 확실히 느꼈습니다. 살이 예전보다 잘 안 빠지고, 조금만 먹어도 더부룩하고, 무엇보다 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 한 번씩 검사할 때마다 “이대로는 안되겠다”라는 생각이 들더라고요. 그래서 이것저것 유행하는 다이어트를 시도해 봤지만 처음에는 잘 빠지다가 금방 요요가 오고, 식단을 너무 제한하다 보니 오히려 스트레스만 더 쌓이더라구요. 그때 알게 된 것이 바로 ‘간헐적 단식’이었고, “살 빼는 다이어트”가 아니라 “중년여성의 건강 루틴”으로 바꾸어 실천해 보니 체중보다도 몸 상태와 에너지가 먼저 달라지는 걸 느꼈습니다. 이 글에서는 제..
중년여성 불면증을 개선해주는 멜라토닌 복용법 “중년이 되고부터, 밤마다 시계를 보며 뒤척인다면 멜라토닌을 한 번쯤 떠올려보셨을 거예요.” 저도 40대를 지나면서부터 ‘잠’이 예전 같지 않았습니다. 분명히 피곤한데 막상 누우면 머릿속 생각은 멈추지 않고, 새벽 3~4시에 깨면 다시 잠들기까지 한참이 걸렸어요. 다음 날 아침엔 머리가 무겁고, 괜히 예민해지고, 가족에게도 미안해질 만큼 짜증이 많아졌습니다. 그때 처음 알게 된 게 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이었어요. 약국과 온라인에서 쉽게 살 수 있다 보니, “이걸 하루 몇 mg 먹어야 돼?”, “계속 먹어도 괜찮나?” 하는 고민이 생기더라고요. 무작정 복용하기보다는, 몸과 생활리듬을 함께 바라보면서 멜라토닌을 ‘도구’처럼 활용해보니 불면증이 많이 완화되는 경험을 했습니다. 이 글에서는 중년여성 불면..

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