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갱년기 증상 완화에 도움이 되는 하루 10분 스트레칭 “갱년기 증상 완화에 도움 되는 하루 10분 스트레칭, 정말 효과가 있을까요?” 갱년기가 시작되면서 어느 날부터 이유 없이 열이 확 오르고, 가슴이 두근거리고, 밤에 자다 몇 번씩 깨는 일이 반복되기 시작했습니다. 별것 아닌 일에도 예민해지고, 온몸이 굳어 있는 느낌이 들어서 아침에 일어나면 허리와 목이 다 굳어 있더라고요. 병원에서는 “갱년기 증상이라 자연스러운 과정”이라고 했지만, 이 상태로 앞으로 몇 년을 더 버텨야 한다고 생각하니 너무 막막했습니다. 그때 제가 할 수 있었던 건 거창한 운동이 아니라, 집에서 조용히 할 수 있는 ‘하루 10분 스트레칭’뿐이었습니다. 처음에는 반신반의하면서 목과 어깨를 가볍게 풀어주는 것부터 시작했어요. 그런데 신기하게도, 단 10분이라도 몸을 길게 늘려주고 호흡을 ..
50대 중년 여성, 체지방 대신 근육을 키우는 홈트 루틴 “50대 중년 여성, 체지방 대신 근육을 키우는 홈트 루틴 궁금하셨죠?” 거울 속 몸이 예전 같지 않다는 걸 느낀 건, 어느 날 바지 허벅지와 허리가 동시에 꽉 끼기 시작하면서였어요. 체중은 크게 늘지 않았는데, 몸은 더 무겁고 계단 몇 층만 올라가도 숨이 턱까지 차더라고요. 인바디를 찍어 봤더니 숫자가 알려줬습니다. 체지방은 늘고, 근육은 줄어든 ‘근손실 중년’이라고요. 그때부터 “이대로 가면 안 되겠다, 이제는 체지방이 아니라 근육을 키워야 할 때구나” 하는 생각이 들었습니다. 문제는 헬스장에 등록해도 오래 가지 않는다는 거였어요. 사람들 시선도 신경 쓰이고, 이동 시간까지 더하면 한 번 나갔다 오는데 너무 큰 결심이 필요했습니다. 그래서 결국 제가 선택한 건 ‘집에서 할 수 있는, 50대 몸에 맞는..
나이 들수록 돈이 새지 않게 하는 생활비 관리 루틴 “나이 들수록 돈이 새지 않게 하는 생활비 관리 루틴, 궁금하셨죠?” 저는 40대 중반까지는 생활비를 딱히 관리한다기보다, 통장에서 돈이 빠져나가면 “이번 달도 이정도 썼네, 썼으니까 나갔겠지!” 정도로만 생각하며 살았습니다. 그런데 어느 순간, 월급날이 지나고 한두 주 지나면 통장이 텅 비어 있는 걸 보면서 “내가 어디에 이렇게까지 쓰고 있는 거지?”라는 생각이 들더라고요. 특별히 큰 소비를 한 것도 아닌데, 생활비가 새어 나가는 느낌이 계속 들었습니다. 그래서 몇 달간 제 소비를 하나하나 들여다보며 ‘나이 들수록 돈이 새지 않게 하는 생활비 관리 루틴’을 직접 만들어 보기로 했습니다. 카드 명세서를 자세히 보고, 구독 서비스를 정리하고, 장보기 습관을 바꾸고, 필수 지출과 선택 지출을 분리하는 작은 ..

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